Artigo produzido pela Dra. Renata Migueis para Activa
É já amanhã que arranca a mais desejada competição dos amantes de futebol e com ela mil pretextos para prevericar.
Com o Mundial à porta, mais dia, menos dia, começam a surgir oportunidades para um copo despretensioso após o trabalho ou para reunir os amigos para assistir ao jogo. Porém, se a tática falhar, estes eventos podem ser verdadeiros desafios, principalmente, para quem quer driblar a fome sem marcar falta.
Para conquistar resultados sem amarelos, vermelhos ou penaltis, confira abaixo um esquema tático infalível para a vitória:
TÁTICA 4-4-2:
OS MÉDIOS
São os jogadores da zona central do campo que podem atuar tanto no ataque como na defesa. São responsáveis pela distribuição do jogo, alteração de jogadas e por preparar contra-ataques. Para ser um bom número 10:
- Partilhe refeições e sobremesas com os amigos. Distribuir, quer sejam jogadas ou pratos, são técnicas nada egoístas e que dividem oportunidades (e calorias).
- Avalie as jogadas possíveis: escolha o favorito da vez. Definir apenas uma opção e evitar petiscos em demasia ou participar num “buffet de degustação” colabora mais no controlo dos excessos.
- Tenha soluções para o contra-ataque: se as opções que aparecerem não forem ao encontro com as suas estratégias, tenha sempre opções, seja pedir outro prato ou controlar os danos com as melhores opções disponíveis.
- Decida rápido. Sair de casa preparado para fazer as escolhas acertadas e ter em mente o que vai comer minimiza a probabilidade de tomar más decisões.
A DEFESA
A defesa é a linha imediatamente a seguir ao guarda-redes. A sua função principal é bloquear a proximidade da grande área e evitar golos. Defenda-se dos eventuais exageros:
- Escolha muito bem o banco: procure sentar ao lado de pessoas que façam escolhas saudáveis. Este é um plano que comprovadamente encoraja boas escolhas.
- Substituições inteligentes: por vezes, trocar a equipa é necessário para melhores resultados. Por isso, optar pelas versões sem açúcar de sumos e refrigerantes, preferir refeições completas a petiscos ou, ainda, pedir doses menores são excelentes alterações para controlar o consumo extra de calorias;
- Faça cruzamentos para inverter o jogo quando for preciso: cruzar os talheres ou sair de perto da comida é um bom plano de defesa para que não continuem a insistir ou para não deixar o adversário marcar, neste caso, para não cair nas tentações que estejam expostas na mesa;
- Interprete bem cada jogada: ter a consciência se está a comer por fome, por “vontade de comer” ou simplesmente porque tem comida à disposição. É fundamental proteger-se de eventuais extras.
O ATAQUE
Os avançados são jogadores que se movem pelo relvado e buscam possibilidades de invadir a defesa adversária. Ter um bom ataque significa adiantar-se às tentativas adversárias. Características como velocidade, o domínio, o drible, o passe e a finalização, ou seja, o golo, são características desta posição. Para criar boas oportunidades de marcar pontos e abrir vantagem no jogo:
- Avance com os pedidos e com as escolhas da mesa. Dominar os ambientes é uma das melhores estratégias para evitar bolas fora. Portanto, tomar as rédeas do jogo é um grande passo para controlar o resultado.
- Seja um verdadeiro ponta de lança e marque pontos ao levar a bola para dentro da área: iniciar os trabalhos por escolhas menos calóricas que estejam disponíveis, como um prato de sopa leve de legumes ou salada no lugar do couvert, por exemplo, é uma estratégia ótima para controlar a fome e para possibilitar escolhas mais conscientes sem somar calorias extras. Um golo certo!
Por fim, mas não menos importante…
O GUARDA-REDES
O objetivo principal do guarda-redes é evitar os golos adversários. Por isso, mesmo se as jogadas não funcionaram bem, se o ataque não está a achar margem para adentrar na defesa adversária ou se a defesa está a falhar e está a sofrer muitas tentativas de golo na área, como petiscos irresistíveis, bebidas alcoólicas de graça e sobremesas deliciosas, um bom guarda-redes é capaz de evitar os golos e fazer com que o jogo fique, pelo menos, empatado.
- Aprenda a dizer não. Frases como “é só mais uma” ou “é só hoje” com certeza não são novidade para ninguém e todos conhecem amigos que são verdadeiros sabotadores bem-intencionados. Entretanto, a verdade é que, independentemente de o meio que nos cerca estar diretamente relacionado com as nossas escolhas, no final das contas, somos nós os responsáveis pelo apito final.
Médica nutricionista e diretora de nutrição da Diet Academy Porto e Lisboa, e diretora clínica no Porto.