Artigo produzido pela Dra. Renata Migueis para a Notícias ao Minuto
As férias são períodos de relaxamento e tranquilidade, mas não devem ser um motivo para descuidar totalmente a alimentação. Muitas vezes, este período é utilizado como pretexto para consumir alimentos calóricos e justificar o ganho de peso nesta altura, contudo, é possível implementar alguns hábitos durante as férias de modo a controlar o peso para evitar preocupações pós-férias e, mais importante ainda, para enquadrar hábitos saudáveis mesmo em períodos ou datas mais descontraídas ou comemorativas de hoje em diante.
Apesar disso, 'ter cuidado com a alimentação' não significa restringir demais e nem se culpar quando algo corre menos bem. Ter cuidado é evitar os extremos. Evitar ser 8 ou 80. É aproveitar com calma, nem tanto ao céu, nem tanto à terra. É não achar que por estar de férias, as bolas de Berlim, gelados, fritos, cocktails, vinho e cerveja são à discrição e obrigatórios na ementa de todos os dias. É, ao mesmo tempo, não se sentir culpado se comer ou beber a mais vez ou outra. No fim das contas, como tudo, é saber equilibrar as escolhas.
Para ajudar neste equilíbrio, confira abaixo seis dicas para que os exageros não sejam muitos e para que consiga aproveitar de forma plena o seu descanso:
1- Planeie as suas refeições
As ações sempre resultam melhor quando são pensadas e planeadas. Com a alimentação não seria diferente. Por isso, para criar a sua estratégia ideal, existem algumas perguntas que devem ser respondidas: Para onde vou? Vou preparar as minhas refeições ou vou comer fora? Vou estar num hotel ou num apartamento/casa? Vou levar comida para a praia ou não será preciso? Se ao responder a estas perguntas já visualizou mais ou menos como será o dia a dia e quais as possíveis dificuldades pelo caminho, eis o que deve fazer:
- Tomar um pequeno-almoço completo pode ser útil na maior parte dos roteiros de férias. Se ficar num hotel, no primeiro dia já ficará a saber quais são as opções que terá à disposição. Numa casa ou apartamento, consegue controlar o que comer se tiver uma lista de compras organizada e que limite as 'gulodices';
- Se estiver numa situação onde existem muitas opções disponíveis, a dica é selecionar apenas uma das alternativas ao invés de encher o prato com um bocadinho de tudo;
- Sempre que possível, conheça com antecedência a ementa dos restaurantes que pretende visitar. Pesquise o site e já vá com uma ideia do que pedir. Este exercício evita escolhas por impulso;
- Se as bebidas alcoólicas serão uma dificuldade, experimente controlar as quantidades e intercale sempre o consumo com água. Substituir o açúcar por adoçante ou refrigerantes originais pelas versões zero, nos cocktails também são estratégias interessantes para cortar nas calorias extras;
- Tenha sempre por perto alternativas saudáveis para os lanches intermediários ou fome fora de hora.
2- Não salte refeições
Seja nas férias ou na rotina habitual, ficar longos períodos sem comer facilita chegar às refeições com mais fome, o que dá margem para exageros nas quantidades ou escolhas mais calóricas apenas para 'matar a fome'. Outro erro frequente é saltar refeições de forma propositada para 'poupar calorias', no entanto, esta estratégia na maior parte das vezes resulta num exagero além do já previsto, o que não é nenhum benefício. Portanto, faça as refeições habituais, tente fazer boas escolhas dentro do possível e depois retome o plano logo que conseguir. Nada de compensações mirabolantes.
3- Organize o almoço
Se vai aproveitar os dias de descanso na praia, o almoço pode ser planeado com antecedência para limitar ainda mais as possíveis 'asneiras' ao longo do dia e evitar que o controlo da fome na praia esteja limitado às tradicionais bolas de Berlim ou às opções disponíveis nos restaurantes. Organizar o almoço também é critério n.º 1 se gosta de fugir do movimento e prefere praias mais isoladas. Estas, por norma, não são concessionadas e exigem mesmo que snacks e água façam companhia ao protetor solar e ao guarda-sol na lista de itens essenciais.
Como organizar as opções para a praia:
- Frutas são praticamente indispensáveis. Para além de saborosas, são ricas em nutrientes e ajudam na hidratação do corpo. Prefira frutas que podem ser consumidas com casca, o que facilita o transporte;
- Frutos secos, snacks de leguminosas torradas e/ou barras proteicas sem açúcar também são alternativas práticas;
- Se vai passar muitas horas fora e com poucas opções de compra por perto, aposte em saladas no frasco ou wraps com recheio proteico e legumes. Para ambas as opções, convém levar separadamente os ingredientes secos dos húmidos para evitar que a textura da salada ou do wrap fiquem alteradas.
4 - Mexa-se mais
Nas férias, geralmente existe uma pausa na prática de exercícios. Contudo, mesmo nos períodos de descanso, é sempre bom manter o corpo em movimento. Caso não consiga realizar os seus treinos habituais, pode optar por fazer outras atividades, como caminhadas ou corridas, ainda que seja com menor frequência, o importante é não perder o ritmo para que consiga fazer a manutenção das conquistas até o momento e para facilitar a retoma dos treinos habituais após as férias.
Realizar atividades em conjunto com familiares e amigos também é uma opção. Além da companhia ser um fator motivador, esta é uma prática divertida que aproxima todos e no fim sempre rende boas histórias e risadas. E se quiser unir o útil ao agradável, pode aproveitar para explorar a zona de férias, conhecer praias ou cachoeiras novas, fazer passeios à beira-mar ou até caminhar para conhecer melhor o local. Tudo isso ajuda o corpo a movimentar-se e, claro, gasta calorias!
5- Beba água!
Manter-se hidratado deve ser um dos principais cuidados durante todo o ano, mas principalmente durante o verão quando as temperaturas estão mais elevadas. Boca seca, cansaço, dor de cabeça e tontura são alguns dos sintomas de desidratação. Outro ponto a ter em atenção é a ingestão de bebidas alcoólicas que são habitualmente mais consumidas durante as férias. Estas não substituem a água e têm ainda efeito diurético, o que aumenta a perda de líquidos. A principal recomendação é: beber água durante todo o dia, ter sempre uma garrafa com água por perto. Isso ajuda a lembrar que necessita de manter-se hidratado.