Esta talvez seja a pergunta mais recorrente entre as pessoas que realizam atividade física. Será que existe prejuízo em treinar em jejum ou será que acaba por ajudar no processo de perda de peso? Vamos entender ao longo deste artigo!
O importante aqui é conseguir identificar se há de facto benefícios em realizar os treinos sem se alimentar, mas é preciso ter em consideração o tipo de treino que será realizado.
Venha descobrir connosco os tipos de atividade física que podem ser realizadas em jejum e se há de facto benefícios nesta prática.
Perda de peso e o Treino
É importante entender como acontece a perda de peso. O processo é simples, o corpo precisa gastar mais calorias do que consume.
Quando praticamos uma atividade física e controlamos a ingestão de alimentos, conseguimos realizar este balanço energético, promovendo um maior gasto de calorias.
Então, se não pratica nenhuma atividade física e recentemente decidiu começar a controlar a sua alimentação para poder emagrecer, fazer jejum durante o treino, não será o mais importante para o seu caso.
Agora, se pratica treinos frequentes e controla a sua alimentação, pode servir como uma estratégia para forçar o seu organismo a mudar, porém, não há garantias de que a perda de peso será de facto de gordura localizada, porque é possível que, durante o jejum, a perda seja de massa muscular.
Jejum durante atividades de alta e média intensidade
Durante exercícios que exigem muito do indivíduo, não é recomendado realizar sem ingerir alimentos, isto porque estudos revelam que quantidades regulares de hidratos de carbono são necessárias antes do treino para permitir uma maior adaptação e rendimento.
Exercícios de alta intensidade requerem quantidades maiores de glicose e durante o jejum ficam menos disponíveis, utilizando assim outras rotas para metabolizar e fornecer energia.
Porém, este processo acaba por diminuir o rendimento do indivíduo, portanto se for um exercício de curta duração, até poderia ser realizado em jejum, mas exercícios de alta intensidade com duração média, haverá uma redução no rendimento.
Desta forma, há grandes hipóteses de acontecer uma hipoglicemia durante uma corrida na passadeira, por exemplo, o que não é nada benéfico para a sua saúde ou para o processo de perda de peso.
Jejum no aeróbico
A maioria dos estudos realizados em pessoas que praticam exercícios aeróbicos, em jejum, não apresentam resultados que sejam significativos e que sustentem a ideia de realizar uma corrida em jejum.
Além disso, muitas pessoas que praticam atividades aeróbicas em jejum, podem experienciar algum desconforto que, por sua vez, pode resultar na falta de motivação, fazendo com que a pessoa desista de praticar atividade física.
Outro ponto importante para refletirmos aqui, é sobre a sua alimentação de forma geral. Se possui uma alimentação pouco equilibrada, muito calórica e tenta compensar a praticar o exercício em jejum, não irá conseguir obter resultados que sejam significativos.
Para reduzir peso, é necessário uma dieta baixa em calorias, acompanhada por exercício físico frequente.
Musculação em jejum
Não existe uma fórmula mágica para ganhar massa muscular, mas muitos estudos avaliam a prática de jejum, devido à crescente utilização da estratégia de jejum intermitente como forma de perder peso.
Na musculação, o objetivo principal é o ganho de massa muscular e usar a estratégia de treinar em jejum para esse fim pode acabar por ser um problema, pois vai degradar pequenas quantidades de proteínas como fonte de energia
Ou seja, invés de ganhar massa muscular, fará o contrário. A musculação é um exercício específico e utiliza o glicogénio muscular como fonte de energia. E quando treina em jejum, a quantidade de glicogénio é menor que o normal.
Durante o exercício de musculação é muito mais difícil que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, então no período de jejum o organismo para se adaptar acaba por usar os aminoácidos para conseguir manter o funcionamento, o que acaba por promover ainda mais a perda de massa muscular.
Claro que, todos os processos citados aqui vão depender de vários fatores, como o nível de musculação e principalmente a dieta da pessoa.
Efeitos positivos da atividade física na perda de peso
Entendemos que o jejum durante a atividade física não é a melhor estratégia para perda de peso, mas queremos realçar aqui os benefícios da prática de atividade física para quem quer perder peso.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde é que realize no mínimo 30 minutos diários de atividade física, pelo menos 5 vezes por semana. Isto para tirar-lhe do sedentarismo, que é o principal precursor do aumento de peso.
A atividade física também é benéfica para controlar doenças crónicas, como diabetes, obesidade, enfarte e dislipidemia.
Outros benefícios da atividade física:
Agora quando falamos de atividade física com objetivo de queimar um maior número de calorias, é necessário mais dedicação e treinos de maior intensidade. Relembramos que a perda de peso só acontece quando há balanço energético negativo.
Balanço energético negativo
O balanço energético negativo acontece quando consome menos calorias do que gasta.
Então, para além de praticar atividade física, é fundamental que faça uma dieta com redução de calorias, que deve conter alimentos saudáveis sim, mas que não sejam muito calóricos. Somente dessa forma conseguirá reduzir o peso como deseja.
Nós aqui da Diet Academy, sabemos que perder peso não é apenas seguir um plano alimentar, mas que existem muitos outros fatores envolvidos, então deixamos o convite a conhecer o nosso programa 360º, que se adapta a si e às suas necessidades específicas.
Todos os nossos programas contam com o serviço exclusivo de entrega de refeições frescas e personalizadas, planeados e executados conforme o plano alimentar prescrito pelo seu nutricionista, em quantidades específicas e com os alimentos da sua preferência.
Além de tudo isso, podemos ajudar a sair do sedentarismo e começar a realizar uma atividade física com frequência e intensidade, onde será mais fácil perder peso. Conseguindo inclusive perder medidas e melhorar a sua qualidade de vida.