O descanso inadequado prejudica a capacidade de pensar, de lidar com o stress, de manter um sistema imunitário saudável e as emoções estáveis. É de senso comum que o dia a seguir a uma noite de sono anormal ou curta, independentemente da causa, é um dia perturbado: as pessoas podem adormecer no trabalho, na escola ou ao conduzir; sentir-se cansado; ter a concentração afetada e mais irritabilidade. Entretanto, no que diz respeito ao emagrecimento, a relação entre a perda de sono e o excesso de peso é complexa.
O processo de emagrecimento inclui muitos fatores, como controlo alimentar, atividade física regular, e um sono de qualidade, uma vez que estes fatores ajudam na manutenção de múltiplos processos biológicos do corpo humano.
No caso do sono, a relevância vem do facto do sono regular diversas hormonas e também a glicose sanguínea, fatores esses que, quando alterados, podem levar a modificações dos padrões alimentares, aumento no consumo calórico e alteração do esforço físico diário.
Confira abaixo a relação do sono com a perda de peso!
Perda de peso e noites mal dormidas
Muitos estudos já foram feitos para comprovar a relação entre a gordura corporal e o sono. Porém, a dificuldade em chegar a uma conclusão com estes estudos, é excluir outros fatores que, para além do sono, podem impactar os resultados finais, como a influência do estilo de vida, do trabalho, da saúde geral no peso e na gordura corporal, por exemplo.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, os principais efeitos da privação de sono incluem:
Apesar de não existirem evidências conclusivas de que, isoladamente, o sono possa promover o aumento de peso, os resultados mostram, frequentemente, que menos sono à noite está relacionado com mais gordura corporal e com o ganho de massa gorda.
No que diz respeito ao processo de emagrecimento em conjunto com noites mal dormidas, o que acontece é que quem dorme menos, pode perder peso, mas não de forma adequada. Nestes casos, parte do peso perdido é massa muscular, quando, na verdade, a intenção durante a perda de peso é reduzir a massa gorda.
Além disso, outro fator que colabora para dificultar o sucesso da perda de peso para quem não dorme bem, é que a privação do sono, pelo menos de forma aguda e não habitual, mostra um aumento da fome, principalmente em pessoas que estão em restrição calórica. Portanto, fica aqui o alerta! Se está de dieta e dorme pouco, cuidado! Não queira que horas a menos de sono resultem em calorias a mais ao fim do dia.
Impacto na regulação da insulina
O sono tem um impacto na regulação da insulina que, por sua vez, é a responsável por manter as concentrações de glicose no sangue, normais. Estudos mostram que a resistência à insulina e uma maior ocorrência de diabetes acontecem em pessoas que sofrem de privação de sono.
Além de uma boa noite de sono, fatores como a alimentação saudável e a atividade física, auxiliam no controlo dos níveis sanguíneos de glicose e previnem a resistência à insulina. A boa notícia é que estes hábitos contribuem para uma noite de sono tranquila, o que faz este ciclo extremamente benéfico para a manutenção da saúde, bem-estar geral e para o emagrecimento.
Na Diet Academy, além de preocuparmo-nos com a sua rotina alimentar, temos atividades físicas, como ioga, treino convencional e eletrofitness que podem ajudar-lhe a melhorar a qualidade do seu sono e a atingir o seu objetivo.
Impacto sobre a hormona do stress
O cortisol é conhecido por ser a hormona que regula os níveis de stress, reduz inflamações e auxilia no funcionamento do sistema imunitário.
Em situações normais, o cortisol deve estar mais alto pela manhã e reduzido à noite, o que facilita a indução do sono, mas pessoas com menos horas de sono tendem a ter o cortisol matinal mais baixo e isso contribui para um maior cansaço pela manhã, sono e má disposição.
Mudanças no padrão de secreção do cortisol de forma crónica estão associadas a depressão, perda de massa muscular, elevação da glicose sanguínea e resistência à insulina, o que, na totalidade, são efeitos bastante negativos para quem procura a perda de peso.
Benefícios de uma noite bem dormida
Sobre a importância “das tais” 8h de sono diárias de que tanto se ouve falar, é verdade: para adultos, dormir uma média de 8 horas de sono de qualidade por dia já soluciona as questões problemáticas descritas acima. Portanto, confira abaixo os benefícios de uma noite bem dormida para uma vida saudável:
Dicas para uma boa noite de sono
É importante relembrar que o sono não é cumulativo e por ter um papel crucial na regulação hormonal, estas hormonas devem ser produzidas diariamente de forma adequada para que o metabolismo funcione corretamente. Portanto, para ajudar neste bom funcionamento, veja as dicas que separamos para si:
