A perda de peso é um processo que requer determinação e muito foco. Hoje em dia, existem inúmeras estratégias que os nutricionistas desenvolvem, de forma individual e personalizada, de modo a que o plano alimentar seja mais fácil de ser cumprido.
Uma alimentação saudável e equilibrada que permita a perda de peso é muito importante e com ela existem algumas mudanças.
Assim, torna-se essencial a alteração de alguns hábitos alimentares e a adoção de estratégias que façam diminuir a fome, evitar petiscar ao longo do dia ou ir para as refeições cheios de fome. Ficou curioso(a) e quer saber como pode começar já a por tudo isso em prática? Com a Diet Academy o apoio e uma resposta às suas dúvidas não falha. Continue a ler e conheça já como pode fazer refeições saudáveis para emagrecer.
Antes de tudo ouça os seus sinais de fome
Pode parecer muito estranho mais ouvir o seu corpo é muito importante. A ansiedade ou a correria do dia a dia podem fazer com que as refeições sejam feitas à pressa e sem noção dos alimentos e quantidades ingeridas. Comer à pressa baralha os sinais de saciedade, o que leva a um maior consumo de alimentos. Da mesma forma que uma pessoa fica muitas horas sem comer, este comportamento potencia o consumo exagerado de calorias na refeição seguinte.
É crucial ter um plano alimentar que respeite os seus horários e necessidades. O segredo é estabelecer hábitos saudáveis e prestar atenção aos sinais do seu corpo para evitar a tal fome emocional.
As frutas também podem ter um limite
O ideal é que a fruta seja consumida no seu estado natural, sem estar em forma de sumo. Isso irá fazer com que aumente a sensação de saciedade e saúde do seu intestino, uma vez que existe uma quantidade maior de fibras.
Uma estratégia, habitualmente utilizada pelos nutricionistas, é recomendar o consumo de fruta acompanhada de alguma fonte proteica ou de gorduras saudáveis, como ovo cozido, queijo light, iogurtes ou queijos magros e frutos secos, por exemplo. Esta estratégia tem como objetivo de promover a saciedade e equilibrar os nutrientes do lanche para evitar com que este seja maioritariamente composto por hidratos de carbono.
As proteínas com baixo teor de gordura também são uma opção
No processo de perda de peso a proteína é importante pois irá aumentar a sensação de saciedade e irá potenciar a preservação de massa muscular. A proteína pode ser de origem animal ou vegetal. Alguns exemplos de alimentos proteicos magros que podem ser incluídos na rotina alimentar são frango ou peru, preferencialmente o peito e sem a pele, lombinho de porco e peixes de carne branca (bacalhau e pescada, por exemplo).
Também poderá optar por outros alimentos de origem vegetal ricos em proteínas como as leguminosas tais como feijões, grão-de-bico, lentilhas e ervilhas. Estes alimentos contêm um elevado teor proteico tanto para pessoas vegans/vegetarianas ou para pessoas que consumem carne e são ricos em vitaminas, minerais e hidratos de carbono e fibras.
Refeições equilibradas com os melhores alimentos
Na Diet Academy, sabemos que nem sempre será fácil organizar todas as refeições quando o ritmo de trabalho ou a agitação diária aumenta, por isso incluímos em todos os programas, numa fase inicial, um serviço de entrega de refeições totalmente personalizadas e frescas.
Existe uma ampla variedade de refeições saudáveis e frescas que são estudadas pelos nossos nutricionistas e adaptadas a cada caso e às necessidades calóricas de cada individuo. Poderá organizar todo o seu dia e não se preocupar com as refeições pois as mesmas são entregues no seu domicílio ou escritório.
Programas de emagrecimento e uma vida mais saudável
Os programas de emagrecimento da Diet Academy são totalmente acompanhados pelos melhores profissionais e em várias vertentes. Desta forma, faz com que seja adaptado a todas as pessoas, tendo em conta as suas necessidades e objetivos no processo de perda de peso. Por isso, temos ao seu dispor três programas, tais como:
O método multidisciplinar de emagrecimento da Diet Academy trouxe até Portugal uma abordagem 360º repleta de vantagens tais como:
O acompanhamento físico, comportamental e motivacional serão os maiores aliados para resultados consistentes e duradouros. Numa fase posterior já se sentirá mais motivado(a) a escolher os melhores alimentos para confecionar todas as suas refeições em casa e com as melhores receitas sugeridas pelos nossos nutricionistas.
A solução para todos os seus problemas está mais próxima do que imagina! Está preparado(a) para dar uma volta de 360 graus à sua vida? Num único espaço reunimos o que há de melhor como nutrição, saúde, estética, atividade física e apoio motivacional. Aqui não existem desculpas, mas muitas soluções.