Como reforçar o sistema imunitário?

Fibra Alimentar – A sua importância e como incluir na sua alimentação

Maio 20, 2021

Em tempos de pandemia é comum vermos artigos na internet e publicidade médica em farmácias a promover o “reforço” ao sistema imunitário como uma estratégia pontual para combater gripes, resfriados, vírus e bactérias. Mas será que isso é tão real quanto parece? Afinal, o que é a imunidade ou o sistema imunitário? Para que serve? São várias as perguntas que queremos dar uma resposta. Continue a ler e descubra tudo sobre este tema.

O que é o sistema imunitário?

Em resumo, é a capacidade que o corpo tem de evitar infeções. É uma rede extremamente eficaz e altamente complexa de células de defesa projetada para proteger e defender o organismo do nosso contacto diário com vírus, bactérias e fungos.

Todas as pessoas nascem com alguma imunidade inata. Processos como o parto e a amamentação ao nascer são as primeiras experiências que protegem o corpo e estimulam a imunidade. Entretanto, a medida que ocorre interação com o meio ambiente, o sistema imunitário se torna mais eficaz nos métodos de proteção e, a isto, chamamos de imunidade adquirida. Um sistema imunitário “forte” é sinónimo de prevenir o desenvolvimento de doenças.

O que fazer para reforçar o sistema imunitário?

Comprar todas as vitaminas para a imunidade da loja de produtos naturais não vai fazer a imunidade aumentar rapidamente. E tomar várias cápsulas de suplementos também não vai solucionar uma gripe ou resfriado já instalado se já existe um quadro de imunidade baixa.

Reforçar o sistema imunitário é tão simples quanto ter um estilo de vida saudável e prezar pelos bons hábitos. Confira as dicas:

  • Invista numa alimentação saudável, natural e com a menor quantidade de alimentos processados possível. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais, gorduras saudáveis, carnes magras e muita água são a chave para o sucesso. Assim, garantimos ao corpo uma hidratação adequada e acesso a uma quantidade variada de minerais, como ferro e zinco, e vitaminas, como A, D, C, B12, B5, o que permite todas as condições para um bom funcionamento do sistema imunitário

  • Evite fumar e evite bebidas alcoólicas. Ambos os hábitos produzem efeitos deletérios no organismo e são potencialmente danosos para a saúde. Estudos mostram que o fumo (ou o vapor) suprimem as células de defesa
  • Pratique atividade física moderada com consistência. Não é matar-se no ginásio, exagerar nas horas ou nas cargas. Estudos mostram que a prática regular de atividade física estimula o bom funcionamento do sistema imunitário
  • Tenha um sono de qualidade. Ter uma rotina de sono regular mantém o ritmo circadiano equilibrado, o que promove sonos mais profundos e reparadores

  • Procure controlar o stress. Encontre uma atividade que faça sentido para si, seja meditar, praticar ioga, fazer atividade física, exercícios de respiração ou mesmo um hobby que lhe traga alguma tranquilidade
  • Siga as dicas de segurança, como lavar e higienizar as mãos com frequência e de etiqueta respiratória, como tapar o rosto com o braço fechado ao tossir ou espirrar

Mas não existe nenhuma solução rápida capaz de aumentar a imunidade?

Se existem suplementos a venda e toda uma publicidade voltada para a promoção do reforço ao sistema imune, existe, de facto, algum fundo de verdade.

Suplementos, como vitamina C, vitamina D e zinco, por exemplo, podem fornecer uma vantagem contra resfriados e gripes, mas eles devem ser utilizados apenas quando necessário e como fatores preventivos da gripe ou resfriado – principalmente quando por um período considerável de tempo a alimentação não foi tão variada ou saudável quanto deveria – e devem servir apenas para complementar bons hábitos e rotinas, como boa higiene, hidratação adequada, dieta saudável, sono reparador, controlo do stress e exercícios.

Se estes hábitos parecem impossíveis e inalcançáveis no seu dia a dia atarefado, confira abaixo as soluções que a Diet Academy tem para si para ajudar a dar um boost no sistema imunitário:

Refeições equilibradas e totalmente personalizadas

Nem sempre é possível organizar todas as refeições e ingerir a quantidade certa ou os alimentos adequados. A Diet Academy possui um programa 360º que permite fazê-lo ir mais longe com programas de emagrecimento totalmente adaptados. Nele encontra-se incluído o planeamento e confeção de refeições frescas de acordo com um plano alimentar definido pelo seu nutricionista. Assim, todas as quantidades são preparadas corretamente e de acordo com a sua preferência, permitindo ingerir os alimentos certos para uma resposta mais rápida à proteção do seu sistema imunitário ou à perda de peso.

Método 360º

Este método inovador e pioneiro em Portugal irá permitir a criação de bons hábitos e alteração de rotinas, fundamentais para que o seu sistema imunitário seja reforçado.

Na Diet Academy contará com programas de emagrecimento, planos alimentares e apoio nutricional e comportamental por especialistas, além de acompanhamento médico, treinos personalizados e tratamentos estéticos. Esta combinação altamente eficaz permite uma vida muito mais ativa e resultados duradouros.

As suas vantagens do método 360º são muitas como:

  • Consultas regulares de acompanhamento nutricional, acompanhamento médico e apoio motivacional
  • Atividade física adaptada e personalizada durante todo o plano
  • Sessões de mindfullness para ajudar a controlar o stress
  • As mais recentes tecnologias na área da estética e bem-estar
  • Fornecimento de refeições frescas e personalizadas em sua casa ou escritório

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