A perda de peso pode não se revelar fácil, ainda para mais com planos alimentares e restrições impossíveis de serem cumpridas de acordo com a sua rotina. Por isso, diferentes estratégias alimentares podem ser adotadas para que a trajetória de emagrecimento seja um percurso de resultados e sem “sacrifícios” exagerados e desmedidos.
A dieta cetogénica tem conquistado o coração de muitas pessoas por um conjunto de motivos. Mas afinal, em que consiste esta dieta?
Certamente estará cheio(a) de dúvidas sobre o que implica realizar nesta dieta, como funciona e os seus benefícios. Por isso, continue a ler e fique a conhecer mais sobre esta temática!
Dieta Cetogénica: o que é?
A dieta cetogénica é uma dieta onde se restringe a ingestão de hidratos de carbono (menos de 50g/dia), para que o corpo possa começar a usar a gordura como fonte a energia.
O fígado começa a criar corpos cetónicos a partir da gordura. Estes são utilizados como fonte de energia pelos órgãos, inclusive pelo cérebro, que em condições normais usaria açúcar como fonte de energia preferencial. A produção de corpos cetónicos, mantém o corpo no estado “alimentado” e isto permite cumprir um plano baixo em calorias sem sentir muita fome.
Como Funciona?
É elaborado um plano alimentar específico para estimular que o corpo entre em estado de cetose. Este plano consiste na restrição de alimentos fontes de hidratos de carbono, como pão, batata, massa, arroz e doces, além de algumas frutas. Com a restrição deste consumo, ocorre uma perda inicial de 1,5 - 2 kg que se deve ao glicogénio e água retidos dentro do músculo.
Além da restrição de hidratos de carbono, o controlo das calorias e ajuste no consumo de proteínas também deve ser considerado no plano alimentar desenvolvido pelo nutricionista para estimular a perda de gordura sem comprometimento de massa muscular e garantia de saciedade ao longo de todo o plano.
O tempo de duração da dieta pode ou não ser mais extenso a depender de cada caso, mas por tratar-se de uma restrição alimentar deve sempre ser acompanhada por um profissional.
A dieta cetogénica tem sido cada vez mais estudada e utilizada no auxílio da perda de peso. A solução ideal para uma vida mais saudável pode estar bem mais perto do que imagina.
Quais são os alimentos permitidos e eliminados nesta dieta?
Para que o seu corpo entre neste processo necessita de controlar o consumo de hidratos de carbono, como o arroz, a batata, o pão, a massa e garantir que ultrapassa o 50g diários. Assim, os alimentos que devem ter um consumo controlado nesta dieta são: cereais, arroz, pão, massa, leguminosas e batata. No que diz respeito às frutas apenas podem ser ingeridas aquelas que possuem um baixo teor de hidratos de carbono , como o morango e os frutos vermelhos, por exemplo. Para além disso, o consumo de proteína deve ser controlado e não deve ultrapassar 1,2g a 1,5g por kilo de peso, para permitir a formação de corpos cetónicos ao mesmo tempo que não compromete a massa muscular.
Nesse sentido, é fundamental para efetuar esta dieta um acompanhamento constante e uma monotorização e apoio nutricional em todas as refeições.
Benefícios da dieta cetogénica
Cuidar da sua alimentação é um passo gigante para o seu equilíbrio e bem-estar físico, mas também psicológico. Com a dieta cetogénica os benefícios são muitos, tais como:
Como posso organizar as minhas refeições?
Existe aquela preocupação em saber o que pode comer e quais as quantidades que pode ingerir nesta dieta. Para além disso, toda a preparação e confeção dos menus pode revelar-se longa, gastando tempo que pode ser precioso para quem tem uma vida agitada.
Os planos da Diet Academy são totalmente personalizados e com total apoio nutricional. Existe uma ampla variedade de refeições saudáveis e frescas que são estudadas pelos nossos nutricionistas e adaptadas a cada caso e às necessidades calóricas de cada individuo. Poderá organizar todo o seu dia e não se preocupar com as refeições pois as mesmas são entregues no seu domicílio ou escritório.
Refeições equilibradas com os melhores alimentos
Nem sempre será fácil organizar todas as refeições quando o ritmo de trabalho ou a agitação diária aumenta. Na Diet Academy todos os menus são planeados e confecionados de acordo com o plano alimentar delineado pelos nutricionistas.
As quantidades serão as ideais para que a refeição seja completa e todos os alimentos serão da sua preferência. Assim, terá o mesmo gosto em comer e a motivação certa para continuar o caminho.
Continuará a comer os alimentos que mais gosta porque a perda de peso não tem de ser um algo doloroso e radical.
O método que se foca no seu bem-estar a todos os níveis
Aos planos alimentares e ao apoio nutricional são também potenciados outros elementos no processo de perda de peso. O acompanhamento físico, comportamental e motivacional serão os maiores aliados para resultados consistentes e duradouros. Numa fase posterior já se sentirá mais motivado(a) a escolher os melhores alimentos para confecionar todas as suas refeições em casa e com as melhores receitas sugeridas pelos nossos nutricionistas.
O método de emagrecimento da Diet Academy trouxe até Portugal uma abordagem multidisciplinar repleta de vantagens tais como:
Um corpo são e uma mente sã, será tudo o que seu organismo precisa. A prática de exercício físico aliada aos programas de emagrecimento são também uma mais valia para continuar cheio(a) de vitalidade e positivismo.
Neste percurso nunca estará sozinho(a) e todos os cuidados são prestados. A melhor dieta é aquela que melhor se adapta às suas rotinas e que faz com que tenha maior adesão ao plano, ou seja, que cumpra com mais facilidade, por isso a ajuda de um profissional torna-se extremamente importante.
O método de emagrecimento 360º da Diet Academy oferece um apoio excecional para que atinga o objetivo pretendido. Numa primeira abordagem todos os programas possuem um serviço de entrega de refeições totalmente personalizadas e frescas. Não é fantástico? Queremos que sinta sempre bem e que o seu sucesso seja o nosso sucesso também.