As férias são períodos de relaxamento e tranquilidade, mas não devem ser um motivo para descuidar totalmente da alimentação.
Muitas vezes este período é utilizado como pretexto para consumir alimentos calóricos e justificar o ganho de peso nesta altura, contudo, é possível implementar alguns hábitos durante as férias de modo a controlar o peso para evitar preocupações pós-férias e, mais importante ainda, para enquadrar hábitos saudáveis mesmo em períodos ou datas mais descontraídas e comemorativas de hoje em diante.
Para que as férias não prejudiquem os seus objetivos, é fundamental prezar pela consciência nas escolhas alimentares e evitar exageros, apesar deste ser um maior período de descontração.
Ter cuidado com a alimentação não significa restringir demais e nem se culpar quando algo corre menos bem. Ter cuidado é evitar os extremos. Evitar ser 8 ou 80. É aproveitar com calma, nem tanto ao céu, nem tanto à terra. É não acreditar que por estar de férias, as bolas de berlim, gelados, fritos, cocktails, vinho e cerveja são à discrição e obrigatórios na ementa de todos os dias. E, em simultâneo, não se sentir culpado se comer ou beber a mais vez ou outra. No fim de contas, como tudo, é saber equilibrar as escolhas.
Para ajudar neste equilíbrio, confira abaixo 6 dicas para que os exageros não sejam muitos e para que consiga aproveitar de forma plena o seu descanso.
1 – Planeie as suas refeições
Ações sempre resultam melhor quando são pensadas e planeadas. Com a alimentação não seria diferente.
Por isso, para criar a sua estratégia ideal, existem algumas perguntas que devem ser respondidas:
Se ao responder a estas perguntas já visualizou, mais ou menos, como será o dia a dia e quais as possíveis dificuldades pelo caminho, aponte as dicas a seguir:
2 – Não salte refeições
Seja nas férias ou na rotina habitual, para manter o consumo calórico controlado, é preciso ajustar as quantidades.
Ficar longos períodos sem comer facilita chegar às refeições com mais fome, o que dá margem para exageros nas quantidades ou escolhas mais calóricas apenas para “matar a fome”.
Outro erro frequente é saltar refeições de forma propositada para “poupar calorias” quando existe algum evento planeado onde já se sabe que há maior probabilidade de exageros. No entanto, esta estratégia, na maior parte das vezes, resulta num exagero além do já previsto, o que não é nenhum benefício.
Portanto, faça as refeições habituais, tente fazer boas escolhas dentro do possível durante o evento e depois retome o plano logo que conseguir. Nada de compensações mirabolantes.
3 – Organize o almoço
Já foi dito que o pequeno-almoço é das refeições mais fáceis de controlar quando se está de férias, mas se vai aproveitar os dias de descanso na praia, o almoço também pode ser planeado com antecedência para limitar ainda mais as possíveis “asneiras” ao longo do dia.
Isso implica em evitar que o controlo da fome na praia esteja limitado às tradicionais bolas de berlim ou apenas às opções disponíveis nos restaurantes.
Organizar o almoço também é critério nº 1 se gosta de fugir do movimento e prefere praias mais isoladas. Estas, por norma, não são concessionadas e exigem mesmo que snacks e água façam companhia ao protetor solar e ao guarda-sol na lista de itens essenciais.
Como organizar as opções para a praia:
4 – Mexa-se mais
Nas férias, geralmente existe uma pausa na prática de exercícios. Contudo, mesmo nos períodos de descanso, é sempre bom manter o corpo em movimento. Caso não consiga realizar os seus treinos habituais, pode optar por fazer outras atividades, como caminhadas ou corridas, ainda que seja com menor frequência, o importante é não perder o ritmo para que consiga fazer a manutenção das conquistas até o momento e para facilitar a retoma dos treinos habituais após as férias.
Como nas férias o tempo disponível é maior, pode dedicar-se a aprender um novo desporto ou a cultivar um que lhe traga prazer como, por exemplo, passeios de bicicleta, que combina lazer com atividade física.
Outra estratégia interessante é realizar atividades em conjunto com familiares e amigos. Além da companhia ser um fator motivador, esta é uma prática divertida que aproxima a todos e no fim sempre rende boas histórias e risadas.
E as opções não param por aí! Se ainda assim a “atividade física padrão” não tiver lugar nestas férias, experimente aproveitar os trilhos para conhecer praias novas, passeios a beira-mar ao fim do dia ou até mesmo andar bastante pela zona de férias para conhecer melhor o local. Tudo isso já ajuda o corpo a movimentar-se e, claro, gasta calorias!
Os personal trainers da Diet Academy estão sempre disponíveis para conversar com os nossos clientes sobre como adaptar a rotina de treinos durante as férias para que regressem em boa forma e com bons hábitos colocados em prática. Se também precisa de uma ajuda individualizada e voltada para as suas necessidades, não perca tempo e marque aqui a sua consulta.
5 – Beba água!
Manter-se hidratado deve ser um dos principais cuidados durante todo o ano, mas principalmente durante o verão quando as temperaturas estão mais elevadas e que há uma aceleração da perda de líquidos pelo corpo, o que potencia o risco de desidratação. E por falar em desidratação, fique atento aos sintomas, como boca seca, cansaço, dor de cabeça e tontura.
Caso estes sintomas surjam, podem ser sinais de que é preciso aumentar o consumo de líquidos.
Outro ponto a ter em atenção é o consumo de bebidas alcoólicas que são habitualmente mais consumidas durante as férias. Estas não substituem a água e têm ainda efeito diurético, o que aumenta a perda de líquidos.
A principal recomendação é: beber água durante todo o dia, mas ter sempre uma garrafa com água por perto. Isso ajuda a relembrar que necessita de manter-se hidratado.
6 – Aproveite para dormir melhor
Aproveite as férias para regular o seu sono.
Para melhorar o seu sono durante as férias deve:
Não esqueça que antes de ir de férias, já deve estar preparado para fazer escolhas mais conscientes. Isto faz parte do seu novo eu e dos objetivos que quer manter por uma vida inteira.
Na Diet Academy temos profissionais de excelência, com extenso conhecimento de como o nosso corpo funciona e como podemos melhorá-lo. Descubra os benefícios de movimentar o seu corpo e como a escolha certa dos alimentos pode influenciar no seu bem-estar e na sua rotina.
Temos planos alimentares individualizados, voltados para a sua necessidade e com a oferta num momento inicial de refeições equilibradas.
Milagres não existem, muito menos sem esforço, mas garantimos que os nossos e os seus objetivos serão atingidos com trabalho a sério e em equipa. Preocupámo-nos consigo e estudamos as melhores estratégias para que o seu progresso seja firme, constante e que se encaixe na sua rotina.
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